[...] nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 miesiące. Trening 3 razy w tyg. Mój plan -Przysiady ze sztangą 3s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] do was pytanie. Czy jak zaczął bym teraz biegać tzn, podczas cyklu na kreatynie i masówki to czy to będzie miało sens? Chodzi mi o to czy jeżeli bede biegał powiedzmy 2-3 razy w tyg po 30 minut czy to nie będzie się mijało z celem w budowaniu masy mięśniowej? Czy lepiej poczekać aż dokończę cykl i wtedy zacząć coś truchtać? Myślałem też żeby [...]
Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]
[...] racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz odcinać nadmiar węgli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu po treningu sauna oraz raz w tygodniu po treningu ok 40-60 aeroby. Mój FBW to : A: Klatka: Ławka ze sztangą skos Plecy : Wyciąg pionowy [...]
[...] na zmiana swego treningu i nad czym rewolucyjnym Trening FBW jednak jakos do mnie nie przemawia gdyz jest tam wiele cwiczen ktore mi nie odpowiadaja Chce trenowac teraz 3 razy w tygodniu do tego duzo aero wiec nogi troszke bardziej lajtowo... Mozecie mi zaproponowac jakis fajny trening ale zeby to nie byl normalny split tylko cos podobnego do [...]
staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]
Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]
[...] z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie chcę jednak inwestować pieniędzy w ciemno, ponieważ nie wiem czy trenowanie wciągnie mnie, czy odechce mi [...]
[...] drastycznie jakoś nie leci w dół mimo cięcia Kcal. Co ważne a nie zapisane w tabelce, nie jem smażonego, pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega 3, nie używam cukru, sesje cardio 4x po siłowni, w resztę dni (3 pozostałe) biegam po około 9,5 [...]
[...] nie ma, bo nakręci się sam jak bede jadł kilka tygodni o tych samych godzinach to samo. Dodam jeszcze, że trenuje 4 x trening siłowy, 2 x trening interwałowo-areobowy i 6 razy w tygodniu rano 30 minut areobów na podkręcenie metabolizmu. Jest to okres redukcyjny. Czekam na Wasze odpowiedzi! :) EDIT: dysponuje jeszcze gainerem który moge wrzucić [...]
[...] do osiągnięcia - korekcja postawy, ładna, zdrowa sylwetka, prosty kręgosłup Staż - 0 Aktywność fizyczna - trenuję nacodzień siatkówkę, nawet po kilka godzin dziennie ale 2 razy w tygodniu po 4-5h na pewno gram i myślę jesli okaze sie, ze mam skolioze bede musial przestać :( Moje zdjęcia naturalnie stojąc - [...]
[...] na zewnątrz będzie wynościć -15 , następnie poruszać się ok 5 min. na polu i wrócić do domu ( temp 20 stopni ) i poruszać się w domu , mam zamiar powtórzyć to 4 razy . Czy jest to wogóle rozsądne czy głupie ... Nie znam się zabardzo na tym ale słyszałem że pomoże to w wzmocnieniu swojego stanu zdrowia , czekam na [...]
Hej, przymierzam się do zrzucenia paru cm, a nawet trochę więcej. Po wyliczeniu wyszło mi 1830 kcal zapotrzebowania. Póki co staram się jeździć na rowerze przynajmniej 3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe chociaż ich nie cierpię. Z jedzenia ograniczam słodycze do minimum, cukier, mniej smażonych potraw, żadnych gotowych, jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub drugie danie ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. Cwicze na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii [...]
Chciałem zasięgnąć opinii kolegów czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 [...]
Wiele razy po forum walały się magiczne programy na biceps na klatkę które niczym czarodziejska różdżka miała w miesiąc zrobić z podwórkowego szczypiora mega konia. Skuteczność tych różnych programów jest dość dyskusyjna, jednak zdaje sobie sprawę, że czasami terapia szokowa może spowodować jakiś progres. Chciałbym więc zapytać czy macie może coś [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta , gryf 180cm, 50kg obciążniki, hantelek, oraz ławeczka skośna do brzuszków. Dieta: Posiłki 6 razy dziennie -(co 2 dzień jem ryż,makaron bądź jajecznice) -(1 dziennie marchewka, pomido) -(jak są owoc także tylko za bardzo nie jem jabłek jakoś już za dużo się ich [...]
[...] z powyższych które wyjdzie najlepiej? Zamierzam biegać codziennie po około 30-60 minut (zależy na ile kondycja pozwoli), od samego rana naczczo + trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu, także jak najlepiej dawkować to BCAA? I co do spalacza, jako iż jestem odporny na przeróżne suplementy (przedtreningowe, kofeinę, argininę itd), w co [...]
Witam serdecznie. Jest to moje pierwsze takie zdarzenie a także proszę o wyrozumiałość. Otóż jeżdżę 3-4 razy w tyg. na rowerze od jakiegoś rok. Dystans tak dziennie około 30km. Od 3-4 dni mam mały problem z mięśniami czy też ścięgnami prawej nogi. Ból występuje pod stopą i czuję ścięgno dużego palucha od spodu, a kierunek bólu promieniuje ku górze [...]
